ダイエットの体脂肪燃焼による運動の方法

スントt1cの心拍計の時計を使った運動・方法

【心拍計の時計は運動に必要不可】　
適当な運動は健康に欠かせないのです。
反対に過度な運動は体を壊し、しいては健康を損ないます。 ジョギングやランニングの運動をする目的は人さまざまで、運動不足のため、健康対策で、メタボ対策、ダイエット、アスリートにあっては持久力や筋力増強のためなどがあります。 初心者が手軽に上記の理由から運動をしたいと思った場合、たとえばジョギングやランニング・ウオーキングだと
どれぐらいの距離を？
どれぐらいのスピード（ペース）で走るのか？
どれぐらいの時間走るのか？
当然解らないと思います。 心拍計の時計は、その心拍数から体の負荷を計算し、その目的にあった、適切な運動量を知ることが出来ます。

【適度なジョギング&ランニング】
たとえば、ゆっくり階段を上ると息切れはしませんが、駆け足で上ると心臓がドキドキして息切れがします。運動は、トレーニング回数、継続時間、強度、回数（頻度）によって表すことが出来ます。
それぞれの人が、運動をする目的は異なり、それにより運動をする最適な量（運動量）も変わってきます

【ジョギング&ランニングの目的はダイエット（脂肪燃焼）とヘルスケア】
ダイエットやヘルスケアをしたい人は大きく分けて下記の2点の目的が考えられます。
1.トレーニング経験がない方、体力に自信がない 方、脂肪の燃焼、生活習慣病（高血圧、糖尿病、高脂血症 ）の改善を目的の人
2.脂肪の燃焼、持久力を向上させる目的の人

それぞれにのトレーニング回数、継続時間、強度は感で解るものでは在りません、人それぞれが体力が異なり、また個人においても体調は日々変化するものです。
それを、スントt1cの心拍計から知ることが出来ます。

【運動強度を心拍数の関係】 
階段を上った例のから、「運動の強度を高めると、心拍数が高くなる」
と云う関係があります。
それならば、「心拍計の時計で心拍数を測れば、運動の強度がわかる」
ということになります。　
　 （心拍数）は運動の強さを表します
心拍数は運動の強さにほぼ比例して上昇します。心拍数をモニターすれば運動の強さを正確に知ることができます。ただガムシャラに運動するだけでなく、適した心拍数での運動を心掛ければ、効率良く目標をクリヤーでき、故障の予防にもなります。

 

ダイエット（脂肪燃焼）目的のジョギング&ランニングのムービー

※スントt1cは使用する前に個人のデーター（身長・体重・年齢・普段の運動レベル・目標運動レベル）を入力します。
 

 

ダイエットやヘルスケアに必要なジョギング&ランニングの運動強度（心拍数）は？

【心拍数とは】 
1分間に心臓が収縮する回数、まら年齢による個人の最大心拍数とは
最大心拍数=210?(0.65×年齢)　※
　 心拍計の時計を使ったトレーニングはこの心拍数を基準にして、運動の強度を計ります。

【ヘルスケア（生活習慣病の改善）に必要な心拍数】 
高血圧や糖尿病の改善に必要な運動強度は
　 最大心拍数の６０％未満の運動
　 １週間の運動の目安3?5回
　 ウオーキング・ジョギング・ストレッチを10分から初めて目標は30分ぐらい スントt１cの心拍計　時計を使って行ってください。
まったく運動の習慣がない中高年の方はここからスタートしましょう。

（お勧めはウォーキング）
いつでも何処でも簡単にすぐに始められるのはウォーキングです。
正しい運動強度とフォームで歩くと効果が倍増します。
ポイントは腕をしっかりと振り、少し大きな歩幅で目線は正面にし背筋を張りしっかり歩く事。
また、水分はこまめに摂取する事です。

【ジョギング&ランニングのダイエット（脂肪燃焼）に必要な心拍数】 
ダイエットや脂肪燃焼に必要な運動強度は
　 最大心拍数の６０?７０％未満の運動
　 毎日３００ｋcal
　 ウォーキング・ジョギング・ストレッチ・サーキットトレーニング・全身の筋力トレーニングを10分から初めて目標は30分ぐらい、最初はウォーキングとジョギングを交互に行い、徐々にジョギングの時間を長くして下さい。
スントt１c心拍計を使って行ってください。

（脂肪燃焼は有酸素運動）
なかなかやせない人はうん度や日常生活で消費したエネルギーよりも食事で取得したエネルギーの方が上回っている事が多いようです。
有酸素運動で改善されやすいのは中性脂肪です、
脂肪を燃焼させる運動強度を測りながら消費したエネルギーも表示します。
１週間で５日間、１日３０分ぐらいを目安に、効果的な運動をスントt１cで行ってみる事をお勧めします。 

※スントt1cの時計は使用する前に個人のデーター（身長・体重・年齢・普段の運動レベル・目標運動レベル）を入力します。
※米国スポーツ医学会のデーターに基づきます。

 

ダイエットと心拍計に関して・詳しくはこちらから

» はじめての心拍トレーニング (PDF 13MB))